孕期保养特特谈之营养(维生素)补充

2014年8月2日 Tete 母婴经验 102

马年果真是生育大年，周围的孕妈超~级~多~ 特特自己也做了小马驹的准妈妈各种开心期待的同时，生活也从此发生了翻天覆地的变化，所有的生活习惯都要重新调整，膳食营养，护肤护体，睡眠质量，等等等等，都要精心调整。特特在微博里经常被问到孕期的各种问题，以前完全无经验，现在总算小马过河了，于是记录一下自己的保养经验教训，跟大家互相交流沟通哈~

第一篇写营养补充。

一提到怀孕很多人会立刻问到护肤品的问题，但其实特特得知自己怀孕的时候，首先关心的还是膳食营养，毕竟护肤品只是涂在皮肤外面，而吃的东西是真真切切被小胚胎直接吸收的。具体每天吃什么的问题过于大，特特也不是营养师而且每个孕妇的胃口都不同，我就着重说说美国医生听到”怀孕”两字之后一定会建议的
– prenatal vitamin孕期维生素。

Prenatal Vitamin就是专门为孕期准备的综合维生素，基本上孕期里所需的各种微量元素，包括最重要的叶酸(folic
acid)和同等重要的DHA，都包含了。在美国可以让医生开处方药，也可以自己买开架产品，按我医生的说法，开架产品只要写着Prenatal Vitamin字样的都可以吃，牌子不重要，因为成分大部分是一样的。Prenatal vitamin不一定要怀孕以后再吃，美国医生推荐在备孕期(孕前3-6个月)就可以吃，以增强身体素质。

不过呢，特特仔细研究了一下，不同的牌子，不论是医生给的处方药sample也好，还是开架产品也好，成分还是有细微差别的。下面就展开来讲一下我目前正在吃的，以及尝试过的几个牌子。

先统一说一下，下面提到的几个牌子我都是在主打有机产品的网站Vitacost买的，他家新注册用户有$10
off，不过好像只限美国用户: http://t.cn/RP7YPtX

1. VitaFusion PreNatal Vitamin。这个牌子的糖豆豆是比较常见的孕期维生素，价格不贵，在糖豆(chewing gum)类的孕期维生素里排名最高，味道酸酸甜甜的孕妇可以接受，吃饭的时候嚼吧嚼吧就咽下去了，比较容易消化。一瓶90粒，一天2粒，能吃一个半月。

特特在尝试了一圈维生素之后锁定的是这个牌子，主要原因你可能觉得很奇怪 – 它的成分里不含铁(iron)。

对于这个我要展开来说几句。铁本来是孕期非常重要的营养元素，因为它可以防止孕期贫血。但是铁元素也是个双刃剑，有几个副作用：1. 会让你变得gassy(容易FP)；2. 容易导致constipation(BM)，孕期本来就容易BM，吃了它可能雪上加霜；3. 也是对我最致命的一个副作用，加重胃肠反应和恶心呕吐。

特特孕吐期有几天吐到差点去急诊室，痛苦不堪的时候忽然想起医生曾经说过铁的这几个副作用，而那几天正好吃VitaFusion糖豆吃到厌倦而心猿意马滴换了几种别的维生素，拿起来一看成分 – 果~然~都~含~铁！立刻换回VitaFusion，果然孕吐症状就减轻了很多。从此切身体会到这个铁的厉害。其实市面上大部分孕期维生素是含铁的，医生给的处方药sample也一概都含铁，所以对铁元素反应无穷大的特特就拿这些糖豆儿们当救命稻草了。它除了不含铁，别的主要元素都有，含量也都不错。

所以如果你的孕期反应特别大，可以考虑VitaFuion家的糖豆豆。它可能不会缓解孕吐症状，但至少不会让它加重。话说特特到现在已经完全不吐了，可还是不能吃含铁的维生素，一吃下立马胃不舒服… 跟周围朋友聊天的时候，也有不少人说到铁元素的这个问题，所以看来我不是一个人。

再插一句，不吃含铁的维生素并不代表就一定会缺铁，可以通过食补来解决：红肉(牛羊猪肉), 猪肝，蛋黄，芹菜，菠菜，红枣等等等等。我整个孕期吃的都是这个糖豆，并没有缺铁。

2. 另一类号称有机植物成分提取物制成的Prenatal Vitamin其实是特特一开始锁定的目标。看到”有机”，“植物成分”，总觉得更健康些，所以这类维生素比较贵，基本1至2月含量的都在$30以上一瓶。

最出名的New Chapter Perfect Prenatal Vitamin新章孕维，是个专做有机植物维生素的牌子，口碑很好。一天吃3粒，用水送服。特特刚怀孕的时候就是吃的它，整体感觉还好，但胃有时候的确不舒服。从第7周开始感觉到烧心的时候再吃它胃就明显不舒服的厉害然后吐，从此换成了VitaFusion糖豆。但如果你对铁元素反应不大，这瓶还是很推荐的，毕竟成分都很天然。

同类产品的另一个新秀是Garden of Life Prenatal Vitamin，也是全部使用有机天然无添加成分，并且含有姜提取物，理论上能够缓解孕吐，让胃舒服。胶囊质地，可以用水吞服也可以打开胶囊将里面的颗粒溶解在饮料里喝掉。看review很多人都反应对胃很温和。

但是，特特吃了几天，还是吐得很厉害—因为它的铁含量比New Chapter还要高，只能作罢了。>< 所以还是那句话，如果你对铁反应不大的话，可以试试。

3. 孕吐厉害的时候还可以吃VB6帮助缓解症状，医生推荐买25mg剂量，一天吃三片。这种小剂量的CVS等药店里不好找，Amazon有：

Solgar – Vitamin B6, 25 mg, 100 tablets

4. 按医生的话，孕期吃prenatal vitamin基本就可以了，不过如果你担心单吃综合维生素某些元素补充不够的话，也可以额外补充一些其他成分。比如DHA，据说对胚胎大脑发育很好。貌似平时吃的鱼油孕期也能吃，如果想要专门的孕期DHA补充，特特买了口碑最好的Nordic Naturals：

Nordic Naturals Prental DHA

5. 大家都关心的钙质补充。继续引用医生的话，每天吃Pretanal Vitamin加上足够的牛奶鸡蛋酸奶应该不需要额外补充钙，但为了防止到孕后期腿抽筋，以及哺乳期缺钙，特特还是买了下面这种含量500mg的钙片备着，以便需要的时候进补。对了钙片对孕妇也有导致constipation(BM)的副作用所以每天剂量最好不要超过500mg.

Rainbow Light Calcium 500mg