孕期保养特特谈 之 营养(维生素)补充

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马年果真是生育大年,周围的孕妈超~级~多~ 特特自己也做了小马驹的准妈妈孕期保养特特谈 <wbr>之 <wbr>营养(维生素)补充 各种开心期待的同时,生活也从此发生了翻天覆地的变化,所有的生活习惯都要重新调整,膳食营养,护肤护体,睡眠质量,等等等等,都要精心调整。特特在微博里经常被问到孕期的各种问题,以前完全无经验,现在总算小马过河了,于是记录一下自己的保养经验教训,跟大家互相交流沟通哈~

第一篇写营养补充
一提到怀孕很多人会立刻问到护肤品的问题,但其实特特得知自己怀孕的时候,首先关心的还是膳食营养,毕竟护肤品只是涂在皮肤外面,而吃的东西是真真切切被小胚胎直接吸收的。具体每天吃什么的问题过于大,特特也不是营养师而且每个孕妇的胃口都不同,我就着重说说美国医生听到”怀孕”两字之后一定会建议的
– prenatal vitamin孕期维生素。
Prenatal Vitamin就是专门为孕期准备的综合维生素,基本上孕期里所需的各种微量元素,包括最重要的叶酸(folic
acid)和同等重要的DHA,都包含了。在美国可以让医生开处方药,也可以自己买开架产品,按我医生的说法,开架产品只要写着Prenatal Vitamin字样的都可以吃,牌子不重要,因为成分大部分是一样的。Prenatal vitamin不一定要怀孕以后再吃,美国医生推荐在备孕期(孕前3-6个月)就可以吃,以增强身体素质。
不过呢,特特仔细研究了一下,不同的牌子,不论是医生给的处方药sample也好,还是开架产品也好,成分还是有细微差别的。下面就展开来讲一下我目前正在吃的,以及尝试过的几个牌子。
先统一说一下,下面提到的几个牌子我都是在主打有机产品的网站Vitacost买的,他家新注册用户有$10
off,不过好像只限美国用户: http://t.cn/RP7YPtX
1. VitaFusion PreNatal Vitamin。这个牌子的糖豆豆是比较常见的孕期维生素,价格不贵,在糖豆(chewing gum)类的孕期维生素里排名最高,味道酸酸甜甜的孕妇可以接受,吃饭的时候嚼吧嚼吧就咽下去了,比较容易消化。一瓶90粒,一天2粒,能吃一个半月。
特特在尝试了一圈维生素之后锁定的是这个牌子,主要原因你可能觉得很奇怪 – 它的成分里不含铁(iron)。
对于这个我要展开来说几句。铁本来是孕期非常重要的营养元素,因为它可以防止孕期贫血。但是铁元素也是个双刃剑,有几个副作用:1. 会让你变得gassy(容易FP);2. 容易导致constipation(BM),孕期本来就容易BM,吃了它可能雪上加霜;3. 也是对我最致命的一个副作用,加重胃肠反应和恶心呕吐
特特孕吐期有几天吐到差点去急诊室,痛苦不堪的时候忽然想起医生曾经说过铁的这几个副作用,而那几天正好吃VitaFusion糖豆吃到厌倦而心猿意马滴换了几种别的维生素,拿起来一看成分 – 果~然~都~含~铁!立刻换回VitaFusion,果然孕吐症状就减轻了很多。从此切身体会到这个铁的厉害。其实市面上大部分孕期维生素是含铁的,医生给的处方药sample也一概都含铁,所以对铁元素反应无穷大的特特就拿这些糖豆儿们当救命稻草了。它除了不含铁,别的主要元素都有,含量也都不错。
所以如果你的孕期反应特别大,可以考虑VitaFuion家的糖豆豆。它可能不会缓解孕吐症状,但至少不会让它加重。话说特特到现在已经完全不吐了,可还是不能吃含铁的维生素,一吃下立马胃不舒服… 跟周围朋友聊天的时候,也有不少人说到铁元素的这个问题,所以看来我不是一个人。

 

再插一句, 不吃含铁的维生素并不代表就一定会缺铁,可以通过食补来解决:红肉(牛羊猪肉), 猪肝,蛋黄,芹菜,菠菜,红枣等等等等。我整个孕期吃的都是这个糖豆,并没有缺铁。
2. 另一类号称有机植物成分提取物制成的Prenatal Vitamin其实是特特一开始锁定的目标。看到”有机”,“植物成分”,总觉得更健康些,所以这类维生素比较贵,基本1至2月含量的都在$30以上一瓶。
最出名的New Chapter Perfect Prenatal Vitamin新章孕维,是个专做有机植物维生素的牌子,口碑很好。一天吃3粒,用水送服。特特刚怀孕的时候就是吃的它,整体感觉还好,但胃有时候的确不舒服。从第7周开始感觉到烧心的时候再吃它胃就明显不舒服的厉害然后吐,从此换成了VitaFusion糖豆。 但如果你对铁元素反应不大,这瓶还是很推荐的,毕竟成分都很天然。

同类产品的另一个新秀是Garden of Life Prenatal Vitamin,也是全部使用有机天然无添加成分,并且含有姜提取物,理论上能够缓解孕吐,让胃舒服。胶囊质地,可以用水吞服也可以打开胶囊将里面的颗粒溶解在饮料里喝掉。看review很多人都反应对胃很温和。
但是,特特吃了几天,还是吐得很厉害—因为它的铁含量比New Chapter还要高,只能作罢了。>< 所以还是那句话,如果你对铁反应不大的话,可以试试。
 

 

3. 孕吐厉害的时候还可以吃VB6帮助缓解症状,医生推荐买25mg剂量,一天吃三片。这种小剂量的CVS等药店里不好找,Amazon有:
4. 按医生的话,孕期吃prenatal vitamin基本就可以了,不过如果你担心单吃综合维生素某些元素补充不够的话,也可以额外补充一些其他成分。比如DHA,据说对胚胎大脑发育很好。貌似平时吃的鱼油孕期也能吃,如果想要专门的孕期DHA补充,特特买了口碑最好的Nordic Naturals:
Nordic Naturals Prental DHA

5. 大家都关心的钙质补充。继续引用医生的话,每天吃Pretanal Vitamin加上足够的牛奶鸡蛋酸奶应该不需要额外补充钙,但为了防止到孕后期腿抽筋,以及哺乳期缺钙,特特还是买了下面这种含量500mg的钙片备着,以便需要的时候进补。对了钙片对孕妇也有导致constipation(BM)的副作用所以每天剂量最好不要超过500mg.
Rainbow Light Calcium 500mg

基本上特特目前在孕期“磕的药”就这些,贴出来大家互相交流一下。特特也想知道有什么自己没考虑到的元素,以便及时进补。
最后说几个我没在吃但是口碑也很好的Prenatal Vitamin (不过他们好像都含铁…)。也是一样在Vitacost或Amazon以及CVS等药店能买到。不过Vitacost新注册用户有$10 off,可以利用一下:http://t.cn/RP7YPtX
下一篇会说孕期护肤品,以及妊娠霜。

 

102 Comments on 孕期保养特特谈 之 营养(维生素)补充

  1. 不一定啊~我朋友前40周都没长还跟我炫耀白花花的大肚子,后来她闺女迟到一周,现在腿上、肚子上所有的妊娠纹都是迟到的那一周里长的

  2. 我跟你说我之前看的医生的文章。说至今没有任何实验证明任意产品对妊娠纹有效。但我还是辛辛苦苦涂了几个月。果然还是长得一塌糊涂。人家说长得太胖会有,我总共长了20斤还是七个月就有。所以,真的没用。心理安慰吧

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